Prävention und Gesundheitsförderung

StressbewältigungProgressive MuskelentspannungTai Chi, Qi GongGesundheitskurseAlle Krankenkassen:Progressive MuskelentspannungBei der progressiven Muskelentspannung werdennacheinander bestimmte Muskelgruppen zunächstangespannt und anschließend wieder gelockert. DieTeilnehmenden lernen Körperanspannungen bewusstwahrzunehmen und aktiv auf das Zusammenspiel vonAnspannung und Loslassen einzuwirken.Die Progressive Muskelentspannung kann körperlicheund seelische Anspannung sowie Nervosität verringernund helfen Stresssituationen gelassener zu bewältigen.Zunehmend wird eine gelassenere Haltungerreicht, die Körperwahrnehmung wird intensiviertund Verspannungen werden frühzeitig erkannt. Dietiefe Entspannung der gesamten Muskulatur fördertden Stressabbau und beugt schmerzhaften Verspannungenund Kopfschmerzen vor.Techniker Krankenkasse:Stopp den Kopfschmerz für KinderBei erfahrenen Kursleitern und Kursleiterinnen lernenKinder chronische Spannungskopfschmerzen oder Migräneanfällezu mindern oder zu beseitigen. Das Trainingfördert die Kompetenz, sich selbst zu helfen.Der Kopfschmerzdrache Drak und der KopfschmerzexperteFif erläutern den Kindern in einfacher Formdie Hintergründe ihrer Schmerzen. Während Drakzum Beispiel zeigt, was beim Kopfschmerz in Kopfund Körper geschieht, gibt Fif praktische Tipps, wasman bei einer Kopfschmerzattacke alles tun kann. Fifzeigt Entspannungsübungen und macht Kinder undJugendliche zu Stressmanagern, Gefühls-Checkern,Gedankenspezialisten.Alle Krankenkassen:Tai Chi. Auch Kurse speziell für SeniorenDiese Methode der chinesischen Bewegungskunstdient der ganzheitlichen Gesundheitsförderung. Langsame,fließende Übungen können helfen, innere Ruhezu finden und das körperliche und seelische Abwehrsystemzu stärken. Eine entspannte Körperhaltungfördert die tiefe Bauchatmung und wirkt sich positivauf das vegetative Nervensystem aus. Langfristig führtdies zu Stressabbau, Stärkung des Kreislaufs und Förderungder Elastizität der Gelenke.Alle Krankenkassen:Qi GongQi Gong ist einer der fünf Pfeiler der TraditionellenChinesischen Medizin. In den Kursen erlernen Sie einfacheund wirkungsvolle Möglichkeiten zur ErhaltungIhrer Gesundheit oder Behandlung von Beschwerden.Wer Qi Gong übt, kann die Selbstwahrnehmung unddas Gespür für die eigene körperliche und psychischeBefindlichkeit verfeinern. Qi Gong umfasst Atemübungen,Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrationsübungenund Meditationsübungen. Anleitungenzu Selbstmassageübungen sind ebenfalls Bestandteildes Qi Gong.38Prävention und Gesundheitsförderung in Berlin und Brandenburg

StressbewältigungCHAMP Charité Ambulanzfür Prävention und integrative Medizin:Nei Yang Gong, Qi GongNei Yang Gong „Innen nährendes Qi Gong“ ist einevon vielen Qi Gong Übungsreihen. Sie besteht ausstillen und bewegten Formen und zeichnet sich durchspezielle Atemtechniken aus. Eine weitere Besonderheitder Übungen liegt in den intensiven Bewegungender Wirbelsäule in alle denkbaren Richtungen.Die Übungen können gleichermaßen zur Gesunderhaltung,als auch zur Behandlung von Erkrankungeneingesetzt werden. Die CHAMP Ambulanz bietet QiGong Kurse für verschiedene Beschwerden, wie etwaKopfschmerzen, Beschwerden in unterschiedlichen Rückenbereichenoder Bluthochdruck, an.Gesundheitskurse39Prävention und Gesundheitsförderung in Berlin und Brandenburg